W każdej dyscyplinie sportu obowiązuje pewien regulamin, także i w kulturystyce obowiązują specyficzne zasady zachowania i występowania podczas zawodów. By dobrze wyglądać na scenie powinno znać się je na pamięć. Jeśli się ich nie zna, należy zapytać lokalnego sędziego oraz udać się na zawody w celu ich dokładnej obserwacji. Ćwiczenie [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD'u.Chciałbym poruszyć temat jak zrobić ołowiane odważniki.Otóż w niektórych postach widziałem krótkie wzmianki o tym rodzaju odważników a chcialbym poszerzyć ten temat a najważniejsze -Opis jest wypraktykowany przezemnie samego-odważniki zrobiłem dzisiaj niedawno skończyłem- troche brudu było.Dużą wagę przyłożyłem [...]
OG: Chodzą pogłoski z kilku źródeł, że pertraktujecie odnośnie Twojej walki z Sakurabą na gali K-1 heros! RG: Tak to prawda. Możecie się spodziewać ogłoszenia tego wkrótce. OG: Dlaczego chcesz walczyć z Sakurabą teraz, a nie z topowymi mistrzami jak Silva z Twojej kategorii wagowej, albo Fedor - najlepszy fighter wszechwag? RG: Uważam, że [...]
Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]
[...] mięso 2 sniadanie- pewnie to samo co wyzej obiad- przewaznie jadam tylko zupę, postaram sie zjesc syte 2 danie najlepiej jakies miesko, do tego duzo surowki po silowni- tez cos zawierające mieso, oraz jakies serki cos w tym stylu kolacja- cos mlecznego, lekko strawnego; Przed silownia moge zjesc cos co pomoze mi przybrac sily i masy(nie musi byc [...]
ANDREAS MUNZER Urodzony: Wzrost: Waga startowa: Poza sezonem: Zamieszkały: Kraj: Austria Największe sukcesy: Mister Olimpia: 3 x 9 miejsce (1990, 1993, 1994) Night of champions: II miejsce (1993) Arnold Classic: IV miejsce (1995) Ironman : III miejsce (1993) Andreas Munzer jest z pewnością najsłynniejszym kulturystą, który zmarł z [...]
[...] proba wyrwania sie ze stagnacji,jaka spowodowal split stosowany i polecany tak szeroko wspolczesnie.tez bylo ciezko!kazdy z kilkuletnim juz wowczas doswiadczeniem!a tu cos takiego!gazety mowily co innego...! trenujemy 3xtyg(pon-sr-pia lub wt-czw-sob) cialo dzielimy na 2 czesci.cwiczymy przemiennie:w jednym tygodniu wyjda nam dwa treningi [...]
[...] 524 z bialka zwierzecego Wszelkie wskazowki,porady mile widziane, oczywiście to tylko szkic do duzej poprawy bym mial jakis punkt odniesienia co do układania diet .Niestety duzy problem z urozmaiceniem w diecie ale oczywiscie bede probowal cos z tym zrobic. Chciałbym wspomoc całość suplementami może baca,glutamina,hmb,kreatyna ,omega3,itp.
Witam, po latach prób i błędów naszła mnie myśl, by hmm... wyrzucić to z siebie, i/lub znaleźć kogoś z podobnym problemem a jeszcze lepiej znającego rozwiązanie. 1. Od kiedy pamiętam byłem dość spory, kilka lat temu (8) pomyślałem, że "czas coś z tym zrobić". Wiedziałem, że karnet na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem [...]
Witam wszystkich! Ośmielony pytaniami innych użytkowników (choć przyznaję, że nie czytałem regulaminu do końca i nie wiem czy tak można ;) ) i życzliwością Michaila chciałem również skierować do Was prośbę o pomoc. Nie jest to chyba skomplikowane, poprostu dużo tego, a sam nie wiem od czego zacząć. Od 5 z górką lat ćwiczę Capoeira, z różną [...]
[...] fajki i piwko a np. 3 lub 4 rano byle co żeby zapchać żołądek , po czym zrobiły mi sie straszne rozstępy na brzuchu na razie są jeszcze czerwone wiec chyba można z nimi cos zrobić !!! dobra myślę ze to by było na tyle problemów teraz cos co chciałbym w końcu zmienić postanowiłem sobie ze 2010 rok musi być u mnie rokiem przełomowym i chce [...]
[...] 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -podciąganie sztangi do brody 3x10 plecy -sciąganie drążka do karku 4x12 -ściąganie drążka(wyciąg górny) na prostych rękach w dół cos takiego jak PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tylko stojąć 3x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 25 [...]
[...] dalej mnie ssie a taka kostka czekolady załatwia sprawę Raz lub dwa razy w tygodniu będę robił shake gdy nie będę mógł akurat czegoś zjeść lub najdzie mnie jakiś głód czy cos :P Trening 5 razy w tygodniu- poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota Mięso już wyjaśniam- będzie to mielone lub pierś w panierce, schabowy B/T/W oczywiście będą [...]
Widzę że niektórzy zadają tyle pytań na temat van damma , postanowiłem wkleić artykuł znaleziony w google Jean-Claude Van Damme ( prawdziwe nazwisko Van Varenberg ) urodził się w Brukseli. Jego matka była sprzedawczynią a ojciec księgowym. Jako chłopiec Van Damme był raczej chuderlawy ( trochę ciężko w to uwierzyć ) więc ojciec zaprowadził go na [...]
Wiek : 19 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 cm Cel do osiągnięcia : Mój cel jest prosty. Chciał bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z [...]
Po długich perypetiach z firmą Kelton dnia 15 lipca otrzymałem wreszcie sprawny i działający wyciąg Python zamówiony dnia 27 maja. Cały temat opisany jest tutaj : http://www.sfd.pl/Otrzymalem_wadliwy_i_niekompletny_sprzet-t417508.html Dla przypomnienia wspomne, iż musiałem sie dopraszać, wukłucać by niestabilny kawał żelastwa, który nie działał [...]
[...] badz nalesniki z miesem + jakas surowka(niewiem jak z jakoscia tego jedzenia ale jem juz rok i nigdy sie nie zatrulem generalnie szama tak jak u mamy :) V. kolo 18-19 cos malego np serek wiejski(normalny), lub twarog chudy z oliwa w dni treningowe (pon, wt, pt) albo mam wolne albo 2ga zmiane 2ga zmianie (od 13 zaczynam do 21) I. okolo 6 [...]
Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]
Gotów na to, aby mieć naprawdę ogromne łapy?! No to przestań się opie... i zacznij trenować na serio!!! Gdzie lecisz do tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna [...]
Pozowanie... i Ty możesz zostać zawodnikiem
